Загрявката - ключов елемент от всяка тренировка
Загрявката е основен детайл от всяка подготвителна стратегия, който постоянно се подценява. Тя включва действия, ориентирани към подготовка на тялото за физическо натоварване преди подготовка и възобновяване след нея. Правилното загряване преди и изстудяване след подготовка освен покачва успеваемостта на упражненията, само че и понижава риска от пострадвания.
Прочетете още
Загрявка преди подготовка
Загрявката преди подготовка има за цел да приготви тялото за физическо натоварване. Това включва повишение на телесната температура, увеличение на кръвообращението към мускулите и стимулиране на нервната система.
Ползи от загрявката преди подготовка:
Подобряване на кръвообращението: Загрявката усилва притока на кръв към мускулите, което доставя повече О2 и хранителни субстанции. Това усъвършенства тяхната продуктивност и устойчивост.Повишаване на температурата на тялото: Загряването усилва телесната температура, което прави мускулите по-гъвкави и по-малко податливи на контузии.Активиране на нервната система: Динамичните извършения усъвършенстват координацията и реакцията на тялото по време на подготовка.Подготовка на ставите и сухожилията: Загрявката усилва подвижността на ставите и понижава риска от контузии.
Компоненти на ефикасната загрявка
Загрявката би трябвало да бъде съобразена с типа подготовка, която следва. Обикновено тя включва:
Леки кардио извършения: 5-10 минути на бягаща пътека, велоергометър или скачане на въже, с цел да се усили пулсът и да се задейства кръвообращението.Динамично разпъване: Упражнения като кръгове с ръце, напади или махове с крайници, които приготвят ставите и мускулите за придвижване.Специфични извършения: Ако упражнявате избрана мускулна група, загрейте я с леки извършения с малко или без тежести.
Загрявка след подготовка
Загрявката след подготовка е известна още като “охлаждане ”. Тя е също толкоз значима, колкото и подготвителната фаза. Целта ѝ е да помогне на тялото да се възвърне, като последователно върне сърдечния темп и мускулите към естественото им положение.
Ползи от охлаждането след подготовка
Постепенно понижаване на сърдечния темп: Внезапното прекъсване на физическата интензивност може да докара до световъртеж или струпване на кръв в крайниците. Охлаждането оказва помощ да се избегнат тези проблеми.Предотвратяване на мускулна тресчица: Статичното разпъване след подготовка понижава напрежението в мускулите и понижава риска от мускулни болки.Изчистване на млечната киселина: Леки извършения след подготовка подкрепят премахването на млечната киселина от мускулите, което спомага за по-бързото възобновяване.Релаксация и възобновяване: Охлаждането оказва помощ на нервната система да се успокои, което е изключително значимо след интензивни тренировки.
Компоненти на охлаждането
Леки кардио извършения: 5-10 минути постепенно вървене или леко колоездене за последователно понижаване на сърдечния ритъм;Статично разпъване: Разтягането на главните мускулни групи усъвършенства гъвкавостта и понижава напрежението. Удръжте всяко разпъване за 20-30 секунди;Дихателни извършения: Дълбокото дишане оказва помощ за релаксация и възобновяване.
Какво се случва, в случай че пренебрегнем загрявката?
Пропускането на загрявката преди подготовка може да докара до нараснал риск от мускулни разтежения, контузии на ставите или претоварване на сърцето. От друга страна, в случай че не охлаждаме тялото след подготовка, можем да изпитаме схващания, мускулна тресчица или затруднено възобновяване.
Загрявката преди и след подготовка е неотменима част от всяка фитнес рутина. Тя усъвършенства представянето, понижава риска от пострадвания и подкрепя възобновяване. Инвестирайте 10-15 минути в вярно загряване и изстудяване, с цел да постигнете оптималната успеваемост и дълготрайно здравер, написа puls.bg.
Прочетете още
Загрявка преди подготовка
Загрявката преди подготовка има за цел да приготви тялото за физическо натоварване. Това включва повишение на телесната температура, увеличение на кръвообращението към мускулите и стимулиране на нервната система.
Ползи от загрявката преди подготовка:
Подобряване на кръвообращението: Загрявката усилва притока на кръв към мускулите, което доставя повече О2 и хранителни субстанции. Това усъвършенства тяхната продуктивност и устойчивост.Повишаване на температурата на тялото: Загряването усилва телесната температура, което прави мускулите по-гъвкави и по-малко податливи на контузии.Активиране на нервната система: Динамичните извършения усъвършенстват координацията и реакцията на тялото по време на подготовка.Подготовка на ставите и сухожилията: Загрявката усилва подвижността на ставите и понижава риска от контузии.
Компоненти на ефикасната загрявка
Загрявката би трябвало да бъде съобразена с типа подготовка, която следва. Обикновено тя включва:
Леки кардио извършения: 5-10 минути на бягаща пътека, велоергометър или скачане на въже, с цел да се усили пулсът и да се задейства кръвообращението.Динамично разпъване: Упражнения като кръгове с ръце, напади или махове с крайници, които приготвят ставите и мускулите за придвижване.Специфични извършения: Ако упражнявате избрана мускулна група, загрейте я с леки извършения с малко или без тежести.
Загрявка след подготовка
Загрявката след подготовка е известна още като “охлаждане ”. Тя е също толкоз значима, колкото и подготвителната фаза. Целта ѝ е да помогне на тялото да се възвърне, като последователно върне сърдечния темп и мускулите към естественото им положение.
Ползи от охлаждането след подготовка
Постепенно понижаване на сърдечния темп: Внезапното прекъсване на физическата интензивност може да докара до световъртеж или струпване на кръв в крайниците. Охлаждането оказва помощ да се избегнат тези проблеми.Предотвратяване на мускулна тресчица: Статичното разпъване след подготовка понижава напрежението в мускулите и понижава риска от мускулни болки.Изчистване на млечната киселина: Леки извършения след подготовка подкрепят премахването на млечната киселина от мускулите, което спомага за по-бързото възобновяване.Релаксация и възобновяване: Охлаждането оказва помощ на нервната система да се успокои, което е изключително значимо след интензивни тренировки.
Компоненти на охлаждането
Леки кардио извършения: 5-10 минути постепенно вървене или леко колоездене за последователно понижаване на сърдечния ритъм;Статично разпъване: Разтягането на главните мускулни групи усъвършенства гъвкавостта и понижава напрежението. Удръжте всяко разпъване за 20-30 секунди;Дихателни извършения: Дълбокото дишане оказва помощ за релаксация и възобновяване.
Какво се случва, в случай че пренебрегнем загрявката?
Пропускането на загрявката преди подготовка може да докара до нараснал риск от мускулни разтежения, контузии на ставите или претоварване на сърцето. От друга страна, в случай че не охлаждаме тялото след подготовка, можем да изпитаме схващания, мускулна тресчица или затруднено възобновяване.
Загрявката преди и след подготовка е неотменима част от всяка фитнес рутина. Тя усъвършенства представянето, понижава риска от пострадвания и подкрепя възобновяване. Инвестирайте 10-15 минути в вярно загряване и изстудяване, с цел да постигнете оптималната успеваемост и дълготрайно здравер, написа puls.bg.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ